قرح الفم المؤلمة

الكل بلا استثناء حدثت له قرحه في الفم في وقت من الاوقات ..بالطبع كان لا يعلم السبب ..ولا يعلم لماذا خفت دون علاج ..ولا يعرف انواعها .. سنتطرق الي هذه القضيه الان ..

ما هي ..؟

هي جروح صغيره مؤلمه تتكون داخل الفم . تكون على حدود اللثه او مقابل الفكين او في سقف الفم هذه مشكله تحدث لكل الناس ولكنها تتكرر كثيرا عند بعض الناس ..هي غير معدية ولا يمكن ان تنتقل من شخص الي اخر .

معظم هذه القرح تزول وحدها في فتره من اسبوع الي اثنين ولكن العلاج يقي من المضاعفات ويقلل الاحساس بالالم

الأسباب :

معظم القرح الفرديه ..تكون بسبب جرح في الفم ..بعض العائلات تتكرر لهم قرح الفم ومعظم الاطفال والبالغين اكثر عرضه لحدوث القرح . الطلبة الذين يتعرضون لضغط شديد ايام الامتحانات معرضون للاصابه وكذلك الحوامل .. وهنا اسباب اخري مثل

- الحراره الساخنه للطعام او المشروبات ..

- ان يعض الانسان نفسه من الداخل

- غسل الاسنان بطريقه عنيفه

- الاسنان المصابه

- القلق والضغط النفسي الشديد

- بعض الادوية ..

الاعراض :

معظم القرح مدورة الشكل واقل من1 سم وتاخذ اللون الاصفر او الابيض او الرمادي وتكون حمراء ومنتفخه ولها حاجز قد تكون مؤلمه جدا عند الاكل او الشرب

العلاج :

تزول وحدها خلال فتره من اسبوع الي اسبوعين بدون علاج ..ولكن العلاج يقلل من الاصابه بعدوي بكتيرية

- مرهم .. بعض المراهم التي تحتوي على مضادات الالتهابات

- الجيل .. من الطبقه الواقيه للقرحه مرورا بالقرحه نفسها ولا ينصح باستخدام كميات كبيره

- غسول للفم .. مفيده اذا كان صعب الوصول الي القرحه وتستطيع ان تمنع العدوي البكتيريه وتقلل من الالم

- من الممكن اخذ باراسيتامول مسكن للالم ..

وسائل طبيعيه للتخفيف من الالم :

- امتصاص اي منتج ثلجي يفيد في تقليل الالم

- تجنب الشطه والاكل الحارق

- تجنب الاكل الحار جدا وكذلك المشروبات الساخنه

- ترفق وانت تغسل اسنانك بالفرشاه

- من المستحب اخذ فيتاين ب و سي

- حاول ان تشرب الكثير من الماء لتمنع جفاف الفم

متي تزور الطبيب ؟؟

يجب ان تزور الطبيب على وجه السرعه اذا كان

- مساحه القرحه اكبر من 1 سم او انك مصاب بعده قرح صغيره وتجمعت مع بعضها

- لم تزول خلال من 3 الي 4 اسابيع بالعلاج

- تنزف

- اذا كانت تتكرر في وقت قصير كل اسبوع مثلا

- تاتي بالتهاب في الحلق

- اذا كانت غير مؤلمه ابدا

الوقاية :

الاهتمام بنظافه الفم .. الغذاء المتوازن .. تقليل استهلاك الحلوى والسكريات

تجنب الشرب والاكل الساخن جدا

تجنب الاكلات الحامضيه او الحراقه

تجنب الامراض التي تنقل عن طريق الجنس لانها تسبب بعض انواع القرح

لو كنت تدخن ..تمتنع عن التدخين ..

إعداد د. شريف حجازي

فريق كل يوم معلومة طبية

Exclusive

6:31 م

اقرأ المزيد

وظيفة الجلد والعناية به

 

الوظائف الفيسيولوجية للجلد:
أ‌-الحماية :
1-يفصل الجلد الجسم عن المحيط الخارجي وذلك بفضل الكيراتين الموجود في البشرة كما ان توسف البشرة يزيل الشوائب العالقة به
2-يقوم الميلانين الموجود بالجلد بحماية الانسان من الاشعة فوق البنفسجية ويمنع نفوذها واذاها على خلايا الجسم
3-يحوي الجلد على خلايا تدعى خلايا للانغرهانس  تقوم بتقديم المستضدات للخلايا اللمفاوية داخل الجسم مما يساعد على تعرفهاعليها عندالاصابة بها
ب‌-الحس :
 يلعب الجلد بواسطة الأعصاب الحسية المنتشرة به دورا في التعرف على المحيط وتجنب الضرر والأذى
ت‌-تنظيم الحرارة :
 يساعد الجلد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة.
عند ارتفاع حرارة الجسم تتوسع الاوعية الدموية بالجلد مما يؤدي لحدوث ضياع حراري
اما عند انخفاض درجة الحرارة تتقبض الاوعية الدموية ويقل التعرق
ث‌-الدور الاستقلابي :
له دور هام في صنع قيتامينD ويحول بعض المواد الدسمة لسكريات وبالعكس
اقرأ أيضا: حقائق حول نقص فيتامين د وكيفية تعويضه
ج‌-الحفاظ على توازن الديناميكي وتنظيم الضغط الشرياني :
بفضل الية التوسع والتقبض بالاوعية الدموية بالجلد يستطيع ان يستوعب اكثر من 5 اضعاف حجم الدم ويتخلى عنها عند الحاجة للاعضاء الاخرى
ح‌-المساهمة في الافراز والامتصاص :
يطرح الجلد الشوارد والماء والادوية بعد التعرق كما يمتص الادوية واللقاحات
العناية بالجلد :
وهي بالتعريف الاجراءات المتخذة على الجلد السليم للحفاظ على صحته وشبابه وجماله:
1-الغسل :
لاتحتاج البشرةالجافة  لاستخدام الصابون بشكل متكرر عكس البشرة الدهنية حيث للصابون دور في ازالة الروائح الغير مستحبة
2-المطريات :
تستخدم بشكل خاص للبشرة الجافة تتالف من زيوت ودهون مختلفة
3-مزيلات الروائح :
تشمل مضادات التعرق والمعطرات
4-الحماية من اشعة الشمس :
تحرض  الاشعة الشمسية تطور الخطوط والتجاعيد الجلدية بالاضافة لعلاقة التعرض للشمس مع زيادة تطوير السرطانات الجلدية وخاصة عند البيض والاطفال

ومن هنا كان لابد من استخدام الواقيات الشمسية وهي مركبات  موضعية تطبق على الجلد للوقاية من الشمس وتقسم الى نوعين :
كيمائية :تمتص اشعة الشمس فوق البنفسجية وتمنع اختراقها للجلد مثل البنزوفيونات وبار امينو بنزوئيك اسيد
فيزيائية : عبارة عن املاح معادن شفافة تعكس الاشعة الضارة للشمس مثل اكسيد التينانيوم واكسيد الزنك
5-تأخير الكهولة الجلدية :
 يتم ذلك بتجنب العوامل التي تسرع حدوثها مثل :
التدخين
البدانة
زيادة استخدام عضلات الوجه بالتعبير والحزن
التعرض المزمن للشمس.

Exclusive

8:55 م

اقرأ المزيد

كم مرة في الأسبوع يجب عليك غسل شعرك

http://adf.ly/1Fzg0D

http://adf.ly/1Fzdcl

من المؤكد أنك تسائلت من قبل عن عدد المرات الواجب عليك غسل شعرك فيها في الإسبوع؟ ووفقاً للخبراء، فإن هذا الموضوع يعدّ مرتبطاً بأمور كثيرة تؤخذ في الاعتبار لتحديد عدد المرات. 

بدايةً، تعرّف على فروة الرأس، وكيف تبدو عند إفراز الدهون؟

يصبح الشعر دهنياً لنفس السبب الذي يصبح في الوجه دهنياً، حيث يفرز الجلد مادة زيتية يطلق عليها اسم "Sebum"، وهي المسؤولة عن حفظ الشعر من الجفاف، وإبقاءه رطباً، وتقع الغدد المسؤولة عن إفراز تلك المادة بجانب جذور الشعر، في طبقة الجلد المسمّاة بـ "باطن البشرة". وتقود القنوات الغدد الدهنية إلى جوف الشعرة من الداخل، وبهذه الطريقة تدخل مادة "Sebum" إلى الجلد ثم إلى فروة الرأس. 

ويفرز كل شخص كمية مختلفة من مادة "Sebum"، والتي تتحدد كمية إفرازها من شخص للآخر بناءً على العوامل الوراثية، والجينية، والهرمونات في الجسم.

وبالتالي، فإن عدد المرات التي يجب أن يغسل فيها الشخص شعره في الإسبوع تختلف من فرد لآخر، ويعتمد هذا الأمر على شيئين، من خلالهم تستطيع تحديد عدد المرات التي يجب عليك غسل شعرك فيها:

1- نوع البشرة:

إذا كان نوع بشرتك عادي، ولا يعدّ دهنياً أو جافاً، فإنك ستحتاج إلى غسل شعرك ما بين مرة إلى مرتين في الأسبوع، أما إذا كان نوع بشرتك دهنياً، فعلى الأرجح عليك زيادة عدد المرات، أما لو كان جافاً، فيكفي أن تغسله مرةً واحدةً في الأسبوع.

2- نوع نسيج الشعر: 

يؤثر نوع نسيج الشعر في سرعة استجابة مادة "Sebum" في طريقها من الجذور إلى طول الشعرة.

فإذا كان نسيج شعرك مجعداً أو أكرتاً، فإن ذلك يبطئ من عملية وصول وتوزيع المادة داخل الشعر، وبالتالي ستحتاج إلى غسله بالشامبو مرة واحدة في الأسبوع. وإذا كان نوع نسيج شعرك ناعماً أو متموجاً، فإنك ستحتاج إلى غسله مرتين في الأسبوع.

Exclusive

8:45 م

اقرأ المزيد

هل يسبب الضحك ظهور التجاعيد؟

على الرغم من أن التجاعيد تعرف أحيانا بخطوط الابتسام، إلا أن ذلك لا يروي القصة الكاملة حول كيفية تسبب الابتسام بظهور التجاعيد.
فالخطوط التي تظهر على زوايا العيون وفي منطقة الخد تظهر قبل سن الشيخوخة بفترة طويلة.
كما وأن هذه العلامات تكون أعمق وأكثر وضوحا من التجاعيد في أي مكان آخر على الوجه أو الجسم.
لذلك، فمن الواضح أن تعابير الوجه هي عامل مهم في ظهور التجاعيد.
ولكن، لتظهر التجاعيد، يجب أن تتوفر عوامل عديدة، منها فقدان الجلد لمرونته وكثرة تعرضه لأشعة الشمس.
ويذكر أن بشرة صغار السن تكون سلسة لأنها لم تواجه العناصر التي تسبب التغيرات في وظيفة خلايا الجلد.
فالجلد الشاب يحتوي على المستوى الأمثل من الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الذي يساعد الجلد في الحفاظ على شكله. كما ويحتوي الجلد الشاب على الإيلاستين والبروتينات التي تعطي الجلد مرونته.
أما مع تقدم السن، فإن الجلد يصبح أقل إنتاجا للزيوت، ما يجعله أكثر حفافا. والأهم من ذلك، فإن الأدمة، وهي طبقة الجلد الداخلية، تصبح أرق بسبب التغيرات الهرمونية. كما وتصبح حركة الدورة الدموية أبطأ.
ويشار إلى أن التجاعيد والترهلات تكون أقل وضوحا بكثير إن كان هناك طبقة من الدهون تحت الجلد. فالأطفال لديهم كميات وفيرة من الدهون. ولكن مع التقدم السن، تقل طبقة الدهون الطبيعية، وخاصة في الوجه. وتعد مناطق العين والخد المناطق الأكثر عرضة لإظهار التجاعيد.
ولكن، لحسن الحظ، هناك عامل لظهور التجاعيد يمكن التحكم به، وهو التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. فهذا يعد، في الواقع، السبب رقم واحد لظهور التجاعيد. وهذا بحسبما ذكره طبيب الأمراض الجلدية مارك غلاشوفر الذي أضاف أنه عند ازدياد تسرب أشعة الشمس للجلد، فإن المزيد من الأنسجة الضامة تنهار. الأمر الذي يفضي إلى أن يصبح الجلد أقل مرونة، ما يسبب ظهور التجاعيد.
لهذا السبب، نصح الطبيب غلاشوفر وطبيب الأمراض الجلدية أنتوني روسي، وهو من مركز
Memorial Sloan Kettering Cancer Center
باستخدام المستحضرات الواقية من الشمس يوميا. كما وينصح باستخدامها واستخدام الأساليب الأخرى للوقاية من الشمس، منها ارتداء الأكمام الكاملة والسراويل على مدار العام. فحتى في الأيام الغائمة، فإن أشعة الشمس تعبر الغيوم.
كما ونصح كلا الطبيبين بالحفاظ على رطوبة الجلد، وذلك بشرب الكثير من الماء. ويقول الطبيب روسي أن الماء هو العنصر الرئيسي للأدمة، وهي طبقة من الجلد تضم العديد من البروتينات الهيكلية التي تبقي الجلد شابا.
ويقترح أيضا استخدام المستحضرات المرطبة للجلد كونها تحبس الماء في البشرة.
ويذكر أيضا أن هناك عادات أخرى يمكن التحكم بها للتخفيف من التجاعيد، منها الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول. فالتدخين والكحول يحولان دون تشكيل الكولاجين ويبطئان من التئام الجلد. كما ويشجعان على تكوين التجاعيد.
سوء التغذية أيضا يسرع شيخوخة الجلد عن طريق حرمان خلايا الجلد من مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تحمي البشرة من عوامل الشيخوخة.

أما الخلاصة، فهي أن الابتسام يساعد بالفعل على ظهور التجاعيد، حاله كحال غيره من تعبيرات الوجه التي تتضمن الكشرة. ولكن الضحك يقلل من الضغط النفسي ويعزز مناعة الجسم. وقد علق الطبيب غلاشوفر على ذلك بأنه لا ينصح أبدا بالحد من الابتسام والضحك، فهما نعمتان يجب عدم التخلي عنهما.

Exclusive

8:40 م

اقرأ المزيد

أطعمة تزيد من وزنك عند تناولها في المساء فتجنبها

فضلاً عما قد تتسبب به بعض الأطعمة من زيادة كبيرة في الوزن، يتسبب تناول الطعام ليلاً بمشاكل و اضطرابات كثيرة في النوم، والقلق، وآلام وحموضة في المعدة. ولذلك ينصح خبراء التغذية بتجنب تناول الطعام مساءً قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل، ولكن في كثير من الأحيان نشعر بالجوع الشديد ولا نستطيع مقاومة تناول الطعام وعندها لابد من تجنب هذه القائمة من الأطعمة التي تتسبب بالسمنة وحموضة المعدة وتؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.
الشاي والقهوة:
هذه المشروبات لها تأثيرات واضحة على نظام النوم، ويرجع ذلك إلى الكافيين الموجود فيها بنسبة عالية والذي يجعل الشخص يشعر بالأرق ويصبح نومه متقطعاً وغير مريح.
المعكرونة:
وجبة لذيذة لكنها غنية بالكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى دهون بالإضافة إلى أنها غنية بالسعرات الحرارية التي تسبب لك سمنة كبيرة خاصةً إذا ماقمت بتناولها ليلاً.
البيتزا:
وجبة دسمة يحتاج جهازك الهضمي لوقت طويل حتى يعالجها، حيث تتسبب مكوناتها الدسمة بزيادة كبيرة في الوزن بالإضافة إلى حموضة المعدة المزعجة جداً ليلاً.
الحلويات:
تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون وإذا كنت ترغبين بقضاء ليلة هادئة وبعيدة عن القلق وكوابيس السمنة ابتعدي عن تناول الحلويات ليلاً.
اللحوم الحمراء:
مهمة جداً وتحتوي على نسبة عالية من البروتين والمواد الغذائية الضرورية للجسم، إلا أن تناولها قبل النوم يتسبب لك بالاضطرابات الهضمية والأرق.
المثلجات:
غنية بالسعرات الحرارية وهذا سبب كافي جداً للابتعاد عنها ليلاً إذا كنت تبحثين عن جسم رشيق وجميل.
الأجبان الدسمة:
معظمنا يعشق الأجبان بأنواعها الكثيرة واللذيذة، كما أنها وجبتنا المفضلة على العشاء، إلا أنها وجبة دسمة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون، ولذا من الأفضل تجنبها مساءً حتى لا تطاردك كوابيس السمنة أثناء النوم.
النشويات والمعجنات:
هي من أهم أسباب السمنه، حيث تتسبب هذه الأطعمة كالخبز والمعجنات والبطاطا والأرز بتراكم الدهون وخاصةً في منطقة البطن.
الأطعمة الحارة:
هي من أسوأ الأطعمة على العشاء فهي مزعجة للمعدة وتتسبب بالحموضة مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في نومك.
رقائق البطاطس:
تحتوي على نسبة عالية جداً من الدهون والكربوهيدرات التي تتسبب بالسمنة أكثر مما تتوقعين.
الثوم:
له تأثير مزعج على المعدة ويتسبب بانتفاخ الأمعاء.
الفراولة والتوت:
بالرغم من أن هذه الفاكهة تأتي برأس قائمة الفواكه المفيدة جداً للجسم، إلا أن البذور الصغيرة الموجودة فيها تتسبب بمشكلة في جيوب الأمعاء الغليظة .

Exclusive

8:37 م

اقرأ المزيد

اسباب وعلاج تساقط الشعر المؤدي للصلع

http://adf.ly/1Fzg0D

http://adf.ly/1Fzdcl

زيادة تساقط الشعر اكثر من الحد الطبيعي اليومي مما يؤدي لتطور نقص كثافة الشعر, مع العلم ان عدد الشعر بالفروة الطبيعية حوالي 100الف شعرة ,وان معدل عمر الشعرة 1000يوم .
لذلك فان التساقط اليومي الطبيعي من الشعر 100شعرة  بينما هنا يزداد التساقط عن هذا الرقم عادة حوالي 150-400شعرة يوميا
الاسباب :
 دوائي :
هناك عدة ادوية متهمة مثل
1-هيبارين يستعمل كمضاد للتخثر
2-بروبرانولول يستعمل عند مرضى القلب والضغط
3-سيميتيدين مضاد للحموضة
4-كابتوبريل خافض للضغط
5-كومارين مميع
6-حبوب منع الحمل ( بعد وقف استعمالها)
 العمليات الجراحية الكبيرة
الأزمات والشدات النفسية
نقص الحديد :يلاحظ بشكل اساسي عند الاناث المراهقات"نزف طمثي +نقص التغذية
الحمى و الاصابات الجرثومية
الامراض المزمنة :مثل التهاب القولون تقرحي – السل – الذأب الحمامي – السرطانات – التهاب المفاصل الروماتويدي
الحميات القاسية والغير مدروسة لتخفيض الوزن: حيث تؤدي لنقص عناصر غذائية هامة كالبروتينات والحموض الدسمة الاساسية لنمو الشعر ومنع تساقطه
فرط نشاط الدرق :يترافق مع حوالي 50%مع تساقط الشعر
 نقص نشاط الدرق :قد يكون العرض الاول المشخص للمرض في حوالي 25%من الحالات
تساقط الشعر التالي للحمل :حيث تبقي الهرمونات الحملية الشعرة بحالة نمو اطول من الطبيعي ثم بعد الولادة يزداد تاثيرها مما يزيد من تساقط الشعر بعد 2-3 اشهر من الولادة
ملاحظة :
هناك حالات تترافق مع تساقط الشعر بشكل كبير وشائع يحدث عند استعمال المواد الكيمائية لمعالجة السرطانات مثل مثبطات الانقسام الخلوي ومضادات الاستقلاب لكن البصيلة تعود لنشاطها الطبيعي بعد ايقاف الدواء المسبب
العلاج:
ايقاف السبب يؤدي لوقف تساقط الشعر وعودة نموه الطبيعي بشكل عام .

Exclusive

8:33 م

اقرأ المزيد

كيف تتعاملين مع إصابة طفلك بالتهاب الحلق

http://adf.ly/1Fzg0D

http://adf.ly/1Fzdcl

تكثر خلال فصل الشتاء الإصابة بأمراض الإنفلونزا والبرد والحرارة، خاصةً  لدى الأطفال الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي في هذه الفترة بشكل كبير، مما يتسبب بإصابتهم بالسعال والتهاب الحلق وارتفاع الحرارة .

وبالطبع فالأم هي التي تسعى للسهر إلى جانب طفلها والتخفيف عنه.

و لعلاج هذه المشكلة يمكنك عزيزتي الأم اتباع هذه النصائح لتساعدي طفلك على تخطي أمراض التهابات الحلق والآلام المصاحبة لها بسهولة.

في البداية عليك التركيز على نوعية تغذية الطفل الذي سيجد معاناة في ابتلاع الأطعمة الصلبة، لذلك عليك تحضير الأطعمة الطرية التي يسهل بلعها كالشوربات الساخنة التي من شأنها أن تشعره بالراحة.

كما عليك أن تحرصي على تقديم السوائل للأطفال بكثرة في حالة إصابتهم بإحدى أعراض البرد و الإنفلونزا.

قومي بتحضير العصائر الطبيعية المفضلة لطفلك ليتناولها إضافةً إلى الماء والشوربات الساخنة.

كما أن النوم لوقت كافي أحد أهم الأسباب التي تساعد طفلك على التماثل للشفاء، لذلك يجب أن توفري لطفلك الأجواء المناسبة لينام عدد ساعات كافي في اليوم.

إن للعسل قدرة رائعة على علاج مشكلات التهابات الحلق، و لذلك احرصي على تقديم العسل للطفل فهو يساعد على التخفيف من السعال. ويمكنك تحضيره على الشكل التالي لتساعديه على الشفاء بسرعة.

اعصري نصف ليمونة مع كوب من الماء الدافئ ثم أضيفي لها ملعقتان كبيرتان من العسل وقدمي له هذا المشروب الذي يعد مطهر وعلاج طبيعي لالتهابات الحلق عند الأطفال.

Exclusive

8:25 م

اقرأ المزيد

10 فوائد صحية ونفسية تحفزنا لممارسة التمارين الرياضية

http://adf.ly/1Fzg0D

http://adf.ly/1Fzdcl

ما هوالتعريف الصحيح للتمرين البدني؟؟

التمرين البدني: أي نشاط او مجهود جسدي يقوم به الانسان يساعده في كسب اللياقة البدنية ويعود بالفائدة على الصحة فالتمرين البدني يحفز الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكه عند ادائه نشاطاته الحياتية المعتادة بحيث يؤثر هذا النشاط بشكل طبيعي وصحي على القلب والمجاري التنفسية فتزداد سرعة نبضات القلب ولو بشكل بسيط وتزدا صعوبة عملية التنفس بصورة ملحوظة وتزيد افرازات الغدد العرقية
فالمشي وركوب الدراجة والسباحة والاعمال المنزلية والبستنه وتمارين اللياقة البدنية والتسوق وغيرها كثيرمن النشاطات تدخل في منظومة النشاطات الرياضية البدنية

الفوائد الصحية المكتسبة من ممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة :

1- الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية :الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقوي عضلة القلب ويحسن عملها وتزيد من كفاءة تدفق الدم والدورة الدموية وتنظم مستوى الكوليسترول في الدم بشكل صحي

2- الوقاية والتقليل من اثار مرض السكري وارتفاع ضغط الدم

3- لها دور في عملية تنظيم الوزن اما بزيادته او انقاصه بالاعتماد على النظام الغذائي ونوعية التمارين المتبعة بمعنى اتباع ثلاثة انظمة تدريبية مختلفة اولها نظام تدريبي خاص بحرق الدهون ويعتمد بشكل اساسي حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق الكمية التي يجتاجه الجسم يوميا والنظام الثاني وهو زيادة الكتلة العضلية ويعتمد بشكل رئيسي على تمويل الجسم بكمية عالية جدا من البروتينات قد تفوق ضعف وزن الانسان واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة كالفيتامينات والكربوهيدرات والطاقة لاتمام احتياجات هذا النظام والنظام الثالث هو حرق وبناء بمعنى المحافظة على الكتلة العضلية او بنائها بنفس الوقت التي تتم فيه عملية حرق الدهون وهذا النظام يحتاج لمجهود بدني وقدرة تحمل عالية جدا .

4- التمارين الرياضية البدنية تقوي عضلات الظهر ورفع مستوى اللياقة البدنية وقدرة التحمل والمرونه لها ويؤدي هذا الى الوقاية من الام الظهر وما يرتبط بها من مشاكل صحية

5- التمارين البدنية التي تعتمد على رفع الاوزان تساعد في تقوية وبناء العظام والمفاصل و الوقاية من هشاشتها وتلفها خاصة في مرحلة الشيخوخه

6- الوقاية من سرطان القولون والامراض المرتبطة بانسداد الشرايين

7- تحسين وضعية النوم لدى الانسان فتتفتح المجاري التنفسية ويتحسن عمل الدورة الدموية فيقل الشخير المزعج وتزيد من الفاعلية الجنسية لدى الانسان.

الفوائد النفسية المكتسبة عند ممارسة التمارين البدنية :

8- تقليل التوتر والعصبية والكابة والارق والشعور بعدم الثقة بالنفس وتنمي شعور الانسان بالسعادة وتحسن عمل الخلايا الدماغية له فتزداد سرعة البديهة و ويطغو طابع الايجابيية والتحدي و الارادة العالية وحب المساعدة.

9- التعرف على اصدقاء جدد ولتحسين العلاقات الاجتماعية للشخص خاصة لمرتادي النوادي الرياضية فهي ممتعة ومسلية وبنفس الوقت تغطي وقت الفراغ لدى الانسان بفائدة ايجابية فالالتزام باداء التمارين البدنية والرياضية بشكل عام تعلمك كيفية تنظيم وقتك.


10- تعطيك الشعور بالقوة والقدرة على انجاز النشاطات والمجهودات الحركية والعضلية بسهولة والشعور بشبابية العمر و انك تنجز شيئا وتحب ان تتفاخر به مها تقدم بك العمر.


وأهم الفوائد التي نجنيها من ممارسة التمارين البدنية والرياضات بشكل عام قبل ان نختم موضوعنا هي تقليل فرصة الوفاة المبكر والمساعدة على اطالة عمر الانسان طبعا بمشيئة الله سبحانه وتعالى.

Exclusive

8:17 م

اقرأ المزيد

أغذية لدعم مناعة الأطفال

http://adf.ly/1Fzg0D

http://adf.ly/1Fzdcl

تكثر نزلات البرد عند الأطفال في فصلي الخريف والشتاء لأن جهازهم المناعي لم يكتمل نموه بعد، ولهذا يتعرض الصغار في سن الحضانة إلى نزلة واحدة كل شهر لتهبط في سن ما قبل المدرسة إلى 4 - 8 نزلات سنوياً. وفي كل مرة تحدث فيها النزلة يكتسب جسم الطفل رصيداً أكبر من مضادات الأجسام المناعية التي تشكل ذخيرة حية يمكن الاعتماد عليها عند اللزوم في مواجهة النزلات.


وإذا كانت الرضاعة الطبيعية تعتبر وسيلة ناجعة في حماية الطفل من نزلات البرد من خلال ما يحمله معه حليب الأم من أجسام مناعية جاهزة سلفاً لحماية الطفل، فإنه لا يجب اهمال دور التغذية في دعم دفاعات الطفل كي تقف بالمرصاد ضد العوامل المسببة لنزلات البرد.

ومن أبرز الأغذية المفيدة للطفل:

• الحمضيات: 

مثل الليمون والبرتقال والكريب فروت والكيوي، فهي غنية بالفيتامين "سي" الذي يساعد الجسم على انتاج كريات الدم البيض ومضادات الأجسام المناعية التي تدعم عمل الجهاز المناعي في حربه ضد الفيروسات المثيرة لنزلات البرد، عدا هذا فإن هذا الفيتامين يفيد في تقليص مدة استيطان نزلة البرد وفي التخفيف من وطأة عوارضها.
للمزيد "هل يحمينا فيتامين ج من الإنفلونزا ونزلات البرد؟"

• الحبوب الكاملة:

وهي غنية بفيتامينات المجموعة "ب" التي تدعم عمل جهاز المناعة في محاربة الفيروسات والميكروبات التي تتربص شراً بالجسم. وكما هو معروف فإن فيتامينات المجموعة "ب" تذوب في الماء ولا يستطيع الجسم خزنها، كما الحال مع الفيتامين "سي"، لهذا يجب توفيرها من طريق الغذاء يومياً.

• منتجات البحر:

و تشتهر هذه بغناها بمعدن الزنك الذي يلعب دوراً حيوياً في تقوية جهاز المناعة وفي حفز الكريات البيض على العمل في شكل أفضل. وقد أثبتت الدراسات أن جهاز المناعة في الجسم لا يمكنه العمل من دون توافر معدن الزنك. ويمكن الحصول على الزنك من مصادر أخرى غير منتجات البحر مثل اللحوم ومنتجات الألبان.

• البروكولي: 

يؤكد خبراء التغذية أن البروكلي من أفضل الخضراوات لصحة الأطفال، فهو يحتوي مادة غلوكرافينين التي تقوي جهاز المناعة. أيضاً فإن البروكولي يحتوي على مضادات للأكسدة، وهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.

• البندورة: 

وهي تحتوي على مكونات مفيدة للغاية في دعم جهاز المناعة، خصوصاً صباغ الليكوبين المضاد للأكسدة.

• العسل: 

وهو مصدر مهم للطاقة، ويستخدم في تقوية جهاز المناعة لصد الفيروسات المتورطة في نزلات البرد. وينصح بإعطاء الطفل ملعقة من العسل كل يوم في الصباح قبل التوجه الى المدرسة أو النادي لممارسة الأنشطة الرياضية.

• السبانخ: 

وهي غذاء يعج بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا وتعمل على تنشيط عمل الجهاز المناعي ورفع قدرته على مواجهة فيروسات البرد. كما تمتاز السبانخ بغناها بمعدن الحديد الذي يعتمد عليه الجسم في دحر الأمراض. وقد كشفت بحوث علمية أن هناك علاقة بين نقص الحديد في الجسم وتدهور المناعة في الجسم نتيجة تراجع أعداد الخلايا القاتلة الطبيعية وقلة انتاج مركبات الأنترلوكين.

• البيض: 

وهو مصدر غني بالعناصر الغذائية، خصوصاً الفيتامين "أ"، المهم جداً لعمل الجهاز المناعي. ويمكن الحصول على المزيد من الفيتامين "أ" من مصادر أخرى، مثل الكبد، وزيت السمك، والزبدة.

• الثوم: 

وقد استعمل منذ أمد بعيد في محاربة الأنفلونزا والزكام، ولا غرابة في ذلك إذا علمنا أنه يحتوي على مركبات تساهم في تعزيز عمل جهاز المناعة.

• الفطر:

وهو يعمل على حث كريات الدم البيض لإنتاج المزيد من مركبات الإنترلوكين التي تتسلح بها الكريات من أجل مواجهة الأمراض، خصوصاً نزلات البرد.

Exclusive

8:12 م

اقرأ المزيد

أضرار التدخين وانعكاساته على صحة المجتمع

http://adf.ly/1Fzg0D

http://adf.ly/1Fzdcl

 

التدخين هو عبارة عن عاده سيئة لدى البشر، ويعتمد المدخن على نكوتين السجائر، مما يؤدي لدى البعض حين القرار بإيقاف التدخين إلى ظهور أعراض مرضية تسمى بأعراض السحب والتي أهمها حدوث هبوط في ضغط الدم وكذلك ضربات القلب بالإضافة إلى القلق والضجر الذي يمكن أن يصيب البعض ممن أوقفوا التدخين. وتبين هذه الدراسة الأضرار الناجمة عن التدخين في كافة أعضاء الجسم والأمراض الناتجة عنها، وكذلك الآثار الصحية والاجتماعية والاقتصادية على المدخنين كما تشير إلى المقارنة ما بين المجتمعات التي قررت محاربة التدخين واتخاذ الإجراءات اللازمة من أجل ذلك. وتشير الأرقام الإحصائية الواردة بهذا البحث العلاقة ما بين الأمراض والتدخين وخاصة منها سرطان الرئة، والدورة الدموية وأثارة على الحمل والرضيع وكافة أجهزة الجسم بشكل عام.

- التدخين هو عادة سيئة لدى معظم المدخنين وقد يصل الأمر لهؤلاء الذين يدخنون بشراهة إلى حد الإعتماد الكامل على نكوتين السجائر، ذلك يجعل إيقاف التدخين من قبل هؤلاء قد يؤدي إلى ظهور أعراض مرضية تسمى بأعراض السحب والتي من أهمها حدوث هبوط في ضغط الدم وكذلك في ضربات القلب، هذا بالإضافة إلى التوتر والقلق والضجر الذي يمكن أن يعتري هؤلاء الأفراد الذين أوقفوا التدخين.

- والتدخين عادة سيئة من حيث أن الشخص المدخن لايستطيع أن يدخل دورة المياه إلا وفي يده سجارة ولا بد له أيضا من أن يتناول سيجارة الصباح (وربما يكون ذلك قبل الإفطار) وسجارة المساء والتي يعتقد أنها سوف تجعله يدخل في نوم سريعاً، ومن المدخنين من ينتابه الأرق ليلاً فيقوم ويلجأ إلى علبة السجائر، فربما يكون لديها الحل وتجعله يعود إلى نومه مرة ثانية... هذا بالإضافة إلى أن المدخن يعتقد أن السيجارة هي التي سوف تحل له مشاكله، وأن السيجارة هي التي سوف تجعله يتخطى المصاعب ويرتفع فوق مستوى الآلام والأحزان والمشاكل النفسية، والأدهى من ذلك وأمر أن الشخص قد يلجأ لسيجارة في حالات الفرح والإبتهاج، فلكي تزداد فرحته فلا بد له من سيجارة، وربما علبة أو علبتين، والسيجارة هي التي تجمع شمل الأصدقاء، فعندما يجتمعون يتبادلون التحية، وهذا يعطي ذاك، والسيجارة هي التي تسهل الإنتهاء من إتجاز بعض المصالح في الجهات الحكومية والسيجارة أيضاً هي التي تسهل عقد بعض الصفقات. قد يعتقد البعض خطـأ أن السيجارة تساهم بدور فعال في هضم الغذاء، إذن لا بد من تعاطي سيجارة مابعد الأكل سواء كان إفطار أو غذاءاً أو عشاءاً.

والسيجارة (وهذا إعتقاد خاطئ أيضا) هي التي تساعد الطالب على المذاكرة. والعامل والصانع على إنجاز عملهما... ورجال الأعمال على تحقيق نوع من أنواع الوجاهة الإجتماعية.

Exclusive

7:13 م

اقرأ المزيد